Jak zacząć medytować. Krótkie wprowadzenie.

W odpowiedzi na dość częsty problem osób zaczynających swoją drogę z medytacją chciałbym podzielić się kilkoma podstawowymi poradami, które warto wziąć pod uwagę zaczynając swa przygodę z medytacja.

Czym jest medytacja

Medytacja jest częścią praktyk jogi które wywodzą się z duchowych nauk Sanatana Dharmy (zwanej nie poprawnie hinduizmem). Medytacja jest duchowa praktyką mająca ostatecznie za zadanie uwolnić nas spod niewoli umysł.

Medytacja jest właściwą praktyką jogi. Sercem duchowych praktyk Sanatana Dharmy jest joga. Sercem Jogi jest medytacja. Sercem medytacji jest bhakti.

Medytacja to świadomie skupiona i skoncentrowana uwaga na obiekcie medytacji. Medytacja jest uznawana za prawdziwą, kiedy posiada swój cel. Dlatego błądzenie myśli czy relaks nie są medytacją. To ostatnie może być przygotowaniem do właściwej medytacji.

yogash chitta vritti nirodhah

“joga jest powstrzymaniem poruszeń umysłu” – Jogasutra 1.2

samatvam yoga ucyate

“spokój umysłu nazywany jest jogą” – Bhagawadgita 2.48

Medytacja to zaangażowanie umysłu

Medytacja to zaangażowanie umysłu. Umysłu nie da się “wyłączyć” czy zatrzymać. Umysł można jedynie czymś zająć. W tym celu najłatwiejszą metodą medytacji jest używanie mantry. Tej metody używali jogini przez millenia. Mantra jest specjalną formułą którą w tradycji wedyjskiej opisali Risi, starożytni oświeceni święci mędrcy. Najlepszą mantrą jest boskie imię.

Tak więc dobrze jeśli mantra, specjalna formuła medytacyjna, pochodziła z jakiejś szkoły mistycznej czy duchowej. Wtedy działa najlepiej i skuteczniej, ponieważ zawiera w sobie moc wszystkich osób które używały ją wcześniej. Jeszcze lepiej gdyby adept został poprawnie inicjowany w powtarzanie danej mantry bo to zwiększa jeszcze bardziej jej moc. Stop. Miało być dla początkujących. 🙂

“Celem medytacji nie jest zatrzymanie myśli, lecz zatrzymanie myślom wpływu na ciebie.”

Jak przygotować się do medytacji

Aby rozpocząć najlepiej wyznaczyć sobie porę dnia w której będziemy regularnie medytować [z mantrą]. Tradycyjnie najlepszy jest to poranek, okres dnia tuż przed świtem, ale w sumie każda pora dnia jest dobra. Regularność sprzyja praktyce ponieważ umysł działa w ten sposób, że przyzwyczaja się do tego co robimy regularnie i potem ta pora dnia i czas poświęcony w niej na medytacje staje się druga naturą, zgodnie z przysłowiem “przyzwyczajenie jest druga naturą”.

Kolejną przydatną rzeczą jest wyznaczenie specjalnego miejsca w mieszkaniu które będzie nam służyło do praktyk medytacji. Będzie to nasze małe “sacrum”, nasze święte miejsce. To miejsce powinno być czyste i ciche. To miejsce w którym możesz usiąść komfortowo. Miejsce to powinno uwalniać cię od niepokojów dnia codziennego.

Możesz usiąść na podłodze, na poduszce lub na krześle lub innym, ale niezbyt miękkim miejscu. To ułatwia koncentrację. Tak opisuje to miejsce i praktykę Bhagawadgita, najważniejszy tekst o jodze:

“Niech w samotni dziewiczej znajdzie ciche miejsce,
Nie wysokie, nie niskie, trawą je wyścieli
Oraz miękką tkaniną i skórą jelenią.
Niech następnie w skupieniu utrzymując umysł,
Zatrzyma potok myśli i zmysłów działanie.
Siedząc tak nieruchomo, niech się doskonali,
W jednej linii trzymając tułów, głowę, szyję,
Nie patrząc na nic więcej tylko czubek nosa.
Niech spokojny i wolny od uczucia strachu,
Stały w ślubach czystości, kontrolując umysł
Tam, gdzie Ja, skupi myśli utwierdzony w jodze
I uczyni to celem najwyższym dla siebie.”
– Bhagawadgita 6.11-12 tłum Szuwalska

Praktyczne uwagi dla medytujących

• Medytuj regularnie. Lepsze efekty odniesiesz poświęcając codziennie nawet 5-15 minut niż jednorazowo wiele godzin. Zresztą nie mając codziennego nawyku nie będziesz wstanie robić tego wiele godzin od razu. To wzmacnia siłę nawyku.
• Licz swoje mantry. Praktykę medytacji  z mantra ułatwia liczenie powtarzanych mantr. Do tego celu służą specjalne korale (dźapa mala) składające się z 27, 54 lub 108 paciorków. Korale te wykonane są różnych dedykowanych nim materiałów.
• Jeśli twój umysł ucieka, złap go.  Typowe jest to, że umysł krąży swoimi myślami i może się zdarzyć, że zorientujesz się że zamiast słuchać mantry myślisz o czymś innym. To naturalne. “Złap” swój umysł i skup go ponownie. W miarę wzrostu twojego doświadczenia i pogłębiania praktyki umysł będzie skupiał się coraz dłużej.
• Zacznij od małych wyzwań. Na początku może być trudne medytowanie 20 lub więcej minut. Czy powtarzania wielkich liczb mantr. Zacznij od małych wyzwań i utrzymuj je. Utrzymywanie zobowiązań daje moc która wzmacnia te zobowiązania. Jeśli czujesz się na siłach zwiększ je, jeśli to za dużo, zmniejsz.
• Wymawiaj mantry szeptem. Jest kilka sposobów jak głośno wymawiać mantrę; głośno, szeptem lub w umyśle. Dostosuj głośność do swojej preferencji. Z praktyki wynika, że najczęściej wybierany jest szept lub cicha mowa.  Co oznacza w praktyce coś pomiędzy słyszeniem tylko siebie samemu, a tym kiedy słyszy nas ktoś kto stoi przy nas blisko.

harer nama harer nama harer namaiva kevalam
kalau nasty eva nasty eva nasty eva gatir anyatha

“W tym wieku kłótni i hipokryzji, jedyną metodą prowadzącą do duchowego wyzwolenia jest intonowanie świętych imion Pana. Nie ma innej drogi, nie ma innej drogi, nie ma innej drogi.”
– Brihadnaradijapurana 38.126

Powodzenia

Hari Om Tat Sat

Kryszna Kirtan

(wyświetleń: 986)